JOURNAL新生児の睡眠時間は1日何時間？ 生後2か月・3か月・4か月の目安

新生児の睡眠時間は、1日に16⁠〜⁠20時間とされています

新生児は、1日に16〜20時間眠ります。厚生労働科学研究の「未就学児の睡眠指針」に、そう書かれています［1］。1〜2時間起きて、1〜4時間眠る、というくり返しです。昼と夜の区別はなく、昼に眠る時間と夜に眠る時間は、ほぼ同じです［1］。

MSDマニュアル家庭版も、新生児の1回の睡眠は、昼か夜かにかかわらず1〜2時間ほどと説明しています［3］。月齢が進むと睡眠の合計は少しずつ減り、続けて眠る時間が延びていきます。同じ指針の数字を、月齢ごとの表にしました。

表の出典は、「未就学児の睡眠指針」（2018年3月発行）の「年齢毎の睡眠の特徴」です［1］。

生後2か月・4か月の睡眠時間は？ 表にない月齢の見方

指針の表にあるのは、新生児期、3か月、6か月、1〜3歳です。2か月と4か月の行そのものはありません。新生児期の16〜20時間と3か月の14〜15時間のあいだに2か月が、3か月の14〜15時間と6か月の13〜14時間のあいだに4か月がある、と読みます。この読み方は、数字を並べたうえでの見方です。

そのあいだの変わり方は、MSDマニュアル家庭版に次のように書かれています。

• 生後4〜6週。
  多くの乳児が、4時間起きて4時間眠るサイクルで生活しています［3］
• 生後4〜6か月まで。
  乳児は、昼夜のサイクルに基づいて寝起きするようになります［3］
• 生後6か月まで。
  約3分の2の赤ちゃんが、定期的に夜通し眠れるようになります［4］
• 1歳になるまで。
  ほとんどの乳児が、夜に8〜9時間続けて眠るようになります［3］

夜に続けて眠れる時間は、指針では3か月で3〜4時間、6か月で6〜8時間です［1］。MSDマニュアルでは、1歳までに8〜9時間です［3］。資料ごとに切り取り方が違うので、1つの数字に合わせようとせず、幅の中で少しずつ長くなっているかを見ます。

資料によって数字が違うのは、なぜ？

同じ「赤ちゃんの睡眠時間」でも、資料によって数字は違います。

• 1〜2歳の幅。
  「未就学児の睡眠指針」は、1〜3歳を11〜12時間ほどとしています［1］。「健康づくりのための睡眠ガイド2023」は、米国睡眠医学会が1〜2歳児に11〜14時間を推奨している、と紹介しています［2］
• 新生児の上限と下限。
  花王のメリーズの育児サイトは、新生児期を1日16〜18時間と書いています［9］。ムーニーの育児サイトは、0〜3か月を14〜17時間としています［10］。指針の16〜20時間と、上限や下限がずれます

数字がずれるのは、見ている調査や、月齢の区切り方が資料ごとに違うためです。メーカーの数字は、そのメーカーの記事での言い方として読みます。

日本の乳幼児の睡眠は、国際比較の対象にもなっています。3歳未満の乳幼児の睡眠を17か国で比べた調査で、日本の平均総睡眠時間は11.6時間で、いちばん短かったと、指針に紹介されています［1］。

昼と夜のリズムは、いつごろ整う？

新生児期は昼夜の区別がなく、細切れに眠ります。それが、少しずつ変わっていきます。

• 生まれたばかりの赤ちゃんは、数時間おきに寝たり起きたりをくり返します。生後数週間たつと、徐々に夜眠る時間が延び、昼間起きている時間が長くなります［2］
• 厚生労働省のガイドは、リズムを助けるために、夜は部屋を暗くし、朝になったらカーテンを開けて部屋を明るくするよう案内しています［2］
• 指針では、6か月ごろに昼夜の区別がはっきりし、9か月ごろには7〜8割を夜間に眠るようになります［1］
• 国立精神・神経医療研究センターの情報サイトは、赤ちゃんの体内時計のリズムが、2〜4か月でできてくると言われている、と書いています［8］

夜の続けて眠る時間が延びる時期には、夜に起きて泣く子もいます。月齢ごとの夜の泣きは「夜泣きはいつからいつまで？」に、新生児が寝ないときの見方は「新生児が寝ない・夜寝ないのはなぜ？」にまとめています。寝室の温度は「赤ちゃんの寝室の室温は何度？」にあります。

受診の目安と、眠るときの安全

次のようなときは、かかりつけの小児科に相談します。

• いびきや、手足のばたばたがある。ごく一部の子では、睡眠時無呼吸症候群を起こしていることがあり、医師が評価を提案することがあります［4］
• 睡眠中の様子で気になることがある。指針は、気になる症状があれば、まずかかりつけ医に相談するよう案内しています［1］
• 高熱が出ている、または、心配がある。厚生労働省の資料は、そのときは医療機関を受診するよう案内しています［5］

休日や夜間に迷ったときは、子ども医療電話相談の「#8000」があります。休日・夜間に電話で相談できる、都道府県の事業です。深夜帯など、一部実施していない時間帯のある県もあるため、受付時間はお住まいの都道府県の案内で確かめます［6］。

眠る時間が長い時期なので、寝かせる場所の安全も確かめます。こども家庭庁は、1歳になるまでは「あおむけ」に寝かせること、大人と同じ部屋で赤ちゃん専用の寝床を使うことを案内しています［7］。赤ちゃんの胸元を触って汗ばんでいるときは、着るものや室温で調整します［7］。

まとめ

新生児の睡眠時間は、指針では1日16〜20時間です。3か月で14〜15時間、6か月で13〜14時間と、月齢とともに減り、続けて眠る時間が延びます。2か月・4か月は、前後の月齢の幅のあいだで見ます。数字は資料ごとに少しずつ違うため、幅で受けとめてください。